Le gambe sono il vostro punto debole? Avete timore di presentarvi in spiaggia con gambe e cosce poco toniche? Nessun problema, bastano sei minuti al giorno per rafforzare e tonificare le proprie gambe. Come? Con degli esercizi messi a punto da due esperti di fitness.
A livello estetico, uno dei più grandi crucci delle donne è dato dalla circonferenza delle cosce, la parte del corpo nella quale, insieme ai glutei, si formano più spesso i cuscinetti di grasso. D’estate, si sa, l’abbigliamento tende ad evidenziare di più gli inestetismi collocati in queste zone, ma non disperate: esistono tutta una serie di esercizi mirati in grado di migliorare la situazione della circonferenza delle cosce.
Per rassodare e tonificare l’interno coscia è necessaria soprattutto una certa costanza nell’allenamento e, soprattutto, non disperarsi se i risultati non arrivano subito: nel giro di un paio di settimane, però, vedrete già i primi miglioramenti.
Per ridurre la circonferenza delle cosce gli affondi sono tra gli esercizi migliori da fare; il pregio di questo tipo di esercizio è che può essere eseguito anche a casa senza dover per forza andare in palestra. In posizione eretta, fate un passo in avanti con una gamba e scendete, caricando il peso del corpo sulla gamba in questione; risalite e ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
A volte è davvero difficile scegliere l’attrezzo giusto e l’attività in palestra che fa a caso nostro. Un buon modo per decidere l’attrezzo in palestra è aver chiaro quali sono i nostri obiettivi. Se il nostro obiettivo è ritrovare la forma fisica nella sua totalità e il tempo da trascorrere in palestra è limitato allora è bene arrivare con le idee chiare. Di seguito vi proponiamo alcuni attrezzi che si trovano comunemente in palestra.
Gli usi che si possono fare della pedana vibrante sono numerosi: se scegliete una posizione squat, la parte del vostro corpo che trarrà maggiore beneficio sarà quella inferiore e in particolar modo le gambe. Questa posizione favorisce una tonificazione dei muscoli quadricipiti, se invece sceglierete di rimanere fermi con una gamba sulla pedana e l’altra dietro a terra, allora lavorerete sull’allungamento muscolare (stretching).
Volete tonificare la muscolatura delle gambe? Uno degli esercizi più facili e al tempo stesso più efficaci è lo squat, ovvero un piegamento, che poi è quello che facciamo per raccogliere qualcosa che ci è caduto per terra o per sederci e alzarci da una sedia. Lo squat si sconsiglia a coloro che hanno problemi con l’articolazione del ginocchio o hanno una muscolatura troppo debole perché potrebbero mettere a rischio i legamenti o il menisco.
Si può fare con il bilanciere o senza. Le prime volte consiglio anche un semplice bastone, per aiutare l’equilibrio. Impugnate l’asta con le mani leggermente più aperte rispetto alle vostre spalle, ora potete scegliere se tenere le braccia dritte davanti a voi o appoggiare il bastone dietro la testa sulle spalle. Mi raccomando la schiena deve essere dritta. Ora contraete gli addominali e i glutei. Le gambe devono essere leggermente divaricate e le punte dei piedi devono guardare un pochino in fuori: piegatevi, spostando il bacino indietro. Mi raccomando dovete stare fermi con la schiena, sono le gambe che lavorano. E i talloni devono essere incollati a terra.