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La dieta e gli esercizi per rassodare i glutei

Scopriamo quali sono la dieta e gli esercizi per rassodare i glutei ritrovando una perfetta forma in vista dell’imminente estate. Non è una missione impossibile se si seguono i consigli giusti e si decide di avere la costanza necessaria.

Si comincia come sempre dalla dieta: l’alimentazione deve essere equilibrata, leggera, arricchita di tisane drenanti che aiutano a depurare l’organismo contrastando il ristagno di liquidi e la ritenzione idrica.

È bene evitare i grassi in eccesso e ridurre gli zuccheri raffinati favorendo gli alimenti fondamentali della dieta mediterranea, dunque cereali integrali, frutta e verdure di stagione, proteine provenienti da carni magre e pesce, grassi di qualità provenienti da frutta secca, pesce e olio extravergine di oliva. Va ridotto anche l’alcol mentre si devono drasticamente evitate tutte le bibite troppo zuccherate e gassate.

Fondamentale è bere molto curandosi di farlo con regolarità e non solo quando avvertiamo la sensazione della sete. Ciò stimolerà la diuresi e la depurazione dell’organismo e anche la pelle apparirà subito più luminosa. Per bere di più possiamo optare, oltre che per la semplice acqua, per tisane drenanti che aiutano a sgonfiare e nel frattempo idratano. Fa caldo? Consumiamole fredde.

A questa buona condotta a tavola possiamo associare una serie di rimedi ed esercizi che regaleranno glutei alti e sodi. Dopo la doccia prendetevi un paio di minuti per un massaggio con un olio profumato. Iniziate dai piedi e procedete verso l’alto arrivando fino ai glutei. Procedete con movimenti circolari. Con questi piccoli interventi si migliorerà la circolazione.

E gli esercizi? I più efficaci sono gli squat che tonificano gambe e glutei. Potete lavorare anche con gli slanci della gamba posteriori o laterali, sia sistemandovi sdraiate a terra su un fianco che nella posizione a quattro piedi. Un altro utile esercizio è l’affondo frontale, scendendo alternativamente con una gamba e con l’altra. Anche fare semplicemente le scale aiuta a tonificare i glutei quindi dimenticate l’ascensore.

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La dieta per rassodare il glutei

Il lato B è un punto critico per tutte le donne e quando arriva la bella stagione urge rimettersi (o rimetterlo) in forma. In che modo? Sicuramente i glutei si possono scolpire con lo sport (affondi, bicicletta e nuoto sono gli esercizi perfetti) e poi seguendo una dieta mirata. Come abbiamo detto in occasione della dieta per i fianchi non esiste un regime alimentare che permette un dimagrimento selettivo, ma ci sono dei consigli dietetici che possono aiutare.

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Glutei sodi? Con la dieta detox di Carol Vorderman

Se desiderate avere dei glutei sodi, allora, la dieta detox di Carol Vorderman farà proprio al caso vostro! Negli States e nel Regno Unito già spopola e molte sono le dive del jet set che hanno abbracciato questo regime alimentare per liberarsi dei chili di troppo e per avere un lato B di tutto rispetto.

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Kylates, il segreto per avere dei glutei sodi

Si chiama Kylates, ed è l’ultima frontiera del fitness per rassodare i glutei. Il nome lascerebbe pensare ad una “parentela” con il pilates, ma si tratta di tutt’altro. Lo scopo di questa disciplina, infatti, messa a punto da Ky Evans, istruttore di fitness, è quello di scolpire i glutei, tonificando nello stesso tempo anche le gambe e gli addominali.

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Pancia e glutei poco tonici? Forse è colpa dei leggings

A pochi mesi dalla prova costume, mettersi in linea diventa obbligatorio. Molte ragazze stanno cercando di ritrovare la forma, ma sembra davvero più difficile del previsto, anche perché spesso tonificare richiede più tempo che dimagrire. Il consiglio principale, quello universale che vale proprio per tutti, è correggere le cattive abitudini, come fumare, stare sempre fermi, mangiare male, ecc. Ma forse non tutti sanno che tra queste c’è anche un uso smoderato dei leggings.

Sono un capo d’abbigliamento molto di moda e anche abbastanza pratico, ma non fa benissimo a gambe e pancia. Questo tipo di fuseaux potrebbe portare inflaccidire i muscoli, con il risultato di peggiorare una situazione che proprio i leggings dovevano mitigare. Inoltre, se avete problemi di circolazione, ricordo, che fasciare le gambe non aiuta di sicuro.

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Come avere glutei perfetti

Secondo gli studiosi di una nota casa di lingerie è possibile catalogare i glutei delle donne in base alla forma o alla consistenza rifacendosi ad altre forme presenti in natura: frutta e ortaggi! In base alle ricerche effettuate su un ampio campione di donne è stato rilevato che il fondoschiena delle donne è riconducibile ad almeno 4 tipologie: glutei a patata, glutei a pomodoro, glutei a pesca e glutei a pera.

La forma a pera era già nota al gentil sesso ma le altre sembrano delle vere e proprie novità! La forma a patata, presente nel 30% delle donne osservate, sembrerebbe coincidere con una forma dei glutei irregolare e voluminoso. Ben più alta la percentuale di donne che presenta una forma a pomodoro (45% delle donne) caratterizzata da glutei grassocci ma rotondi e morbidi al tatto.

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Acquagag attack: il fitness in acqua

Chili di troppo localizzati, scarso tono muscolare, in estetismi dovuti alla ritenzione idrica o alla cellulite, sono alcuni dei problemi più comuni che interessano le gambe, l’addome e i glutei e che affliggono tutte le donne alla prese con la temuta prova bikini. Dimenticate le estenuanti e noiose ore di fitness in palestra e dedicatevi a una nuova disciplina: l’acquagag attack.

L’acquagag attack è un corso di fitness in acqua che offre un lavoro mirato per rassodare, snellire e modellare le zone critiche del corpo femminile, e cioè glutei, addominali e gambe. L’acquagag attack si svolge a corpo libero in piscina, con l’acqua al petto ed è pensato come un’alternanza di fasi aerobiche e di fasi di lavoro muscolare che si protraggono per circa 7 o 8 minuti ciascuna.

Le fasi aerobiche prevedono brevi coreografie a base di spostamenti in acqua che vengono costruite progressivamente e poi ripetute per almeno 4 volte. Le fasi di potenziamento muscolare si basano su un lavoro d’insieme: non più monotone ripetizioni di un solo movimento che fa lavorare solo una parte del corpo, ma una concatenazione di movimenti che coinvolgono allo stesso tempo gambe addominali e glutei.

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