Il grasso sulla pancia non è sempre facile da eliminare. Anche quando perdiamo peso. Vediamo insieme cosa possiamo fare per attaccare questo antiestetico e potenzialmente dannoso accumulo di adipe.
Combattere il grasso sulla pancia per stare meglio
Il grasso sulla pancia che non si riesce spesso a eliminare è quasi sempre grasso viscerale, che avvolge i nostri organi interni e che può sostenere uno stadio di infiammazione che può favorire l’insorgenza di malattie cardiache e il diabete di tipo 2, per nominarne un paio. Cosa possiamo fare per risolvere il problema?
Il consiglio principale che possiamo darvi è sempre quello di rivolgervi a un professionista. Ma ciò non toglie che sia possibile seguire alcune norme di buon senso per poter stare bene. Le principali sono ovviamente legate alla dieta da seguire. La prima cosa da fare? Quella di evitare di seguire una dieta con troppi zuccheri e ipercalorica.
Come sempre la dieta mediterranea è quella più adatta da seguire. Ma è importante, in generale, evitare un eccesso calorico, soprattutto se questo è legato al consumo di carboidrati semplici. Meglio puntare sempre sui complessi, rappresentati da legumi e cereali integrali. Vi consigliamo inoltre, in tal senso, di aumentare le fibre. Anche in questo caso i cereali integrali sono la risorsa ottimale insieme a frutta e verdura. In questo modo si riduce l’assorbimento rapido di zuccheri, si migliora la peristalsi e aumenta la sazietà.
Per quel che riguarda i carboidrati complessi, essi sono principalmente una forma di energia stabile capace di tenere sotto controllo i picchi glicemici e farci sentire sazi. Per tale ragione dovremmo consumarne in quantità adeguate, ricordandoci di includere sempre una fonte proteica.
Cosa possiamo fare
Al fine di eliminare il grasso sulla pancia dobbiamo aiutare il nostro metabolismo a funzionare adeguatamente e questo passa anche per l’aiuto al mantenimento della massa muscolare che le proteine possono fornirci. Infine, ma non per importanza, a livello alimentare non dobbiamo dimenticare i grassi buoni. Questi, se inclusi nella nostra dieta, ci aiutano a rimanere in forma. E parliamo ovviamente di semi, frutta secca e olio d’oliva.
Per mandare via il grasso sulla pancia è utile anche seguire alcune regole “comportamentali“. O meglio di fitness. Dobbiamo selezionare degli esercizi adeguati, ovviamente tenendo conto delle nostre condizioni di salute. Un comportamento irrinunciabile è quello di eseguire delle passeggiate. Questo approccio al movimento consente di combattere la sedentarietà e di rimanere attivi.
Entrando più nello specifico si possono eseguire, meglio se in palestra e seguiti da un istruttore, allenamenti ad alta intensità, esercizi di forza e quelli di core stability come gli addominali e i plank che, tra le altre cose, sistemano la postura.
