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Dieta della zucca, settimana tipo

La dieta della zucca funziona? Potrebbe, in base alle condizioni della persona coinvolta. E senza rinunce estreme. Basandosi la dieta della zucca su questo particolare ortaggio, possiamo potenzialmente contare su tantissime ricette dal gusto gradevole.

Ecco un menu tipo della dieta della zucca

Viene promessa una perdita fino 8 chili in due settimane. Sarà così? Ecco, a ogni modo, un menu tipo. Come sempre, prima di iniziare qualsiasi dieta il consiglio è quello di parlare con il proprio medico. In modo tale da stabilire se ciò che viene richiesto dal regime è compatibile con eventuali patologie preesistenti. La dieta dell’a zucca viene presentata con un menù settimanale che deve poi essere ripetuto per una settimana.

Generalmente il primo giorno a colazione si consumano 125 grammi di yogurt magro, due fette biscottate integrali con (poca) marmellata. Seguite a pranzo da 60 grammi di pasta integrale o riso con zucca e 100 grammi di spinaci. A cena una zuppa creata con 100 grammi di questo ortaggio e 50 grammi di patate con un contorno di verdura cotta o cruda e 150 grammi di merluzzo o polpo.

La dieta della zucca prevede il giorno successivo tre biscotti integrali, un caffè e 200 ml di latte scremato. A pranzo 50 grammi di pasta con zucca e ceci, un uovo alla coque o sodo con contorno di verdure. E a cena un minestrone di zucca e verdure miste. Ai quali aggiungere 150 grammi di petto di pollo e insalata.

Come è possibile vedere la dieta della zucca sembra essere abbastanza equilibrata nei nutrienti, favorendo il consumo di questo ortaggio nel corso dei pasti principali. Il terzo giorno sono previsti nuovamente 125 grammi di yogurt magro, accompagnati da 30 grammi di cereali integrali o muesli e un caffè. A pranzo una zuppa preparata con 200 grammi di zucca, due cucchiai di lenticchie, 50 grammi di farro, prezzemolo, rosmarino, carote con 30 grammi di pane. Per cena la dieta della zucca in questo giorno prevede 150 grammi di polpo o gamberi accompagnati da insalata e 60 grammi di risotto alla zucca e zafferano.

Ortaggio in diverse cotture e consistenze

Il quarto giorno si ripete la colazione del secondo giorno, seguita a pranzo da 70 grammi di pasta o riso integrale con 100 grammi di piselli e 250 grammi di zucca al vapore o gratinata mentre a cena sono previsti 180 grammi di carne magra, un frutto e 250 grammi di zucca al vapore. Il quinto giorno si ripete la colazione del terzo giorno, mentre all’ora di pranzo sono previsti 30 grammi di pane integrale, 250 grammi di zucca a cubetti preferibilmente cotta al forno e carpaccio di pesce spada al limone. A cena zucca bollita o al vapore e petto di pollo alla griglia.

Il sesto giorno della dieta della zucca è possibile fare colazione con 200 ml di latte scremato e 50 grammi di cornetto integrale, seguiti a pranzo da 130 grammi di tacchino e 250 grammi di zucca spolverata con il parmigiano. Mentre a cena sono previsti insalata mista, 250 grammi di zucca a cubetti e 60 grammi di riso integrale. Questo regime alimentare si conclude con un ultimo giorno in cui la colazione prevista è quella a base di latte e muesli, seguita da un pranzo a base di insalata di legumi formata da 70 grammi di fagioli e 100 grammi di piselli accompagnato da 70 grammi di pasta integrale al pomodoro. A cena da 250 grammi di zucca gratinata al forno, mirtilli e 150 grammi di polpo.

Dieta del 30% cosa è?

La dieta del 30% è un regime alimentare unito ad attività fisica che sta guadagnando sempre più attenzione all’interno della comunità del fitness. La ragione starebbe nella sua validità nell’aiutare nella perdita di peso.

Cosa è la dieta del 30%

Da un primo sguardo, la dieta del 30% sembrerebbe essere un approccio alimentare abbastanza equilibrato e flessibile che lavora su le basi di uno stile di vita sano. Parliamo quindi dieta, riposo ed esercizio fisico. E la percentuale sopraindicata è quella che dovremmo dedicare a ogni elemento di questo stile di vita.

Va detto allo stesso tempo che la dieta dal 30% deve essere adeguata alla persona e seguita coerentemente per funzionare. Cerchiamo di scoprire meglio di cosa si tratta. Come già sottolineato la dieta del 30% è un approccio che si basa sulla suddivisione per queste percentuali di dieta, riposo ed esercizio fisico. Un modo per seguire uno stile di vita corretto e perdere i chili di troppo senza faticare.

Essenzialmente questo significa, per quanto riguarda il 30% della dieta, consumare molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Tagliando il più possibile il consumo di alimenti troppo lavorati, bevande ad alto contenuto calorico e snack zuccherati. Ovviamente e ci sta anche una componente di restrizione calorica per dar vita a un deficit e quindi perdere peso.

Gestire anche allenamento e riposo

La dieta del 30% prevede anche questa stessa percentuale dedicata all’allenamento. Parliamo di un esercizio fisico regolare che dovrebbe unire sia esercizi di flessibilità che di forza. Nonché i cardiovascolari in modo tale da aumentare il metabolismo, far crescere i muscoli e bruciare calorie. Anche in questo caso bisogna essere coerenti nel percorso. E pianificarlo in base alle proprie condizioni di salute e non solo per quel che riguarda le preferenze.

Viene anche voi un 30% da dedicare al riposo. Si tratta di un fattore questo che spesso viene sottovalutato. Sbagliando, visto che dormire in modo adeguato consente non solo al corpo di riprendersi ma anche evitare degli squilibri ormonali. Dormire bene ci aiuta a non avere aumento dell’appetito e mantenere sempre alta l’energia.

Il 10% mancante riguarda, nella dieta del 30%, la costanza nel seguire il regime, la gestione dello stress e l’idratazione. Sono tutti elementi molto importanti di cui tenere conto. Questo perché collaborano tutti quanti uno stato di salute ottimale e possono aiutarci nel nostro tentativo di perdere peso. Il consiglio è quello di gestire lo stress attraverso delle tecniche di rilassamento, hobby o meditazione al fine di evitare quella che viene comunemente chiamata fame tossica.

Si tratta di un approccio olistico all’eliminazione dei chili di troppo, coinvolgente la salute psicofisica della persona.

Dieta del supermetabolismo, è per tutti?

La dieta del supermetabolismo è per tutti? Questo regime alimentare, seguito anche da Cher e Jennifer Lopez promette di far perdere fino a 9 kg in un mese. Cerchiamo di scoprirne di più.

Perdere peso bruciando di più

È evidente senza bisogno di dirlo che l’obiettivo della dieta del supermetabolismo è quella di perdere peso. Si tratta di un regime alimentare affrontato diverse volte in programmi come quelli del dottor Oz e Good Morning America, dove ha trovato riconoscimento per i risultati raggiungibili. La sua ideatrice è la nutrizionista Haylie Pomroy, la quale l’avrebbe messa a punto pensando a uno scopo estetico legato al dimagrimento. Ma anche per funzionare come terapia nutrizionale per chi soffre di obesità o malattie croniche.

Sul sito della nutrizionista è possibile ritrovare un riassunto di questa dieta del supermetabolismo. Come il suo nome fa comprendere questo regime punta a rendere più veloce il metabolismo e di conseguenza dar modo al corpo di perdere peso. Non si tratta di una dieta che punta ad affamare le persone, quanto a portare a un consumo a rotazione di alcuni alimenti specifici. In grado di causare per l’appunto un’accelerazione del metabolismo e una riduzione del livello di cortisolo e insulina. Ovviamente, a tutto ciò, deve essere aggiunta dell’attività fisica.

Cosa si mangia con la dieta del supermetabolismo

La dieta del supermetabolismo in linea teorica porta a perdere anche 9 kg in un mese. Secondo la sua ideatrice questo approccio all’alimentazione consente di produrre gli ormoni T3 eT4 quattro, limitare la produzione di insulina e quella di cortisolo, conosciuto anche come ormone dello stress. E ancora alleggerire il carico di lavoro del fegato, aumentare il metabolismo basale e calmare le ghiandole surrenali.

Ci sono delle regole da seguire in modo stretto a prescindere dalla tipologia di alimento. Le principali sono quella di fare colazione entro mezz’ora dal risveglio, mangiare un massimo di 5 volte al giorno facendo passare tre o quattro ore da un pasto all’altro. E ancora acquistare prodotti biologici, fare attività fisica per tre volte la settimana e bere 30 cl di acqua per ogni chilogrammo di peso.

Ogni giorno è possibile mangiare solo specifici gruppi di alimenti. Seguire questa indicazione alla lettera è basilare per ottenere risultati.
Lo schema è seguente: lunedì e martedì bisogna mangiare frutta, verdura, proteine e cereali, mentre mercoledì e giovedì solo proteine e verdure. Questo significa dire no anche ai carboidrati della frutta e ai grassi. Venerdì sabato e domenica bisogna assumere grassi e proteine e si può aggiungere della frutta, a patto che sia a basso indice glicemico e una mezza porzione di cereali come riso integrale, quinoa o avena. È vietato sempre il consumo di latticini.

Dieta Miracle, funziona davvero?

La dieta miracle è effettivamente miracolosa come qualcuno sembra pensare? Cerchiamo di capirlo insieme, scoprendo quali sono i cibi consentiti o meno e come funziona questo regime alimentare.