La pancia gonfia è un po’ il cruccio di tutte le donne… e spesso non si tratta di un fenomeno circoscritto al dopo pranzo o al ciclo mestruale. Ecco, allora, qualche suggerimento per evitare questa fastidiosa sensazione che ci fa sentire a disagio e la top list dei cibi giusti che aiutano ad ottenere la pancia piatta.
- Ortaggi crudi, lessi e grigliati (finocchi, carote, asparagi, zucchine, spinaci, peperoni, insalata, ecc.)
- Carni magre (tacchino, pollo o filetto) alla griglia
- Pesce (lesso, al cartoccio, al vapore, tonno al naturale)
- Riso e cereali integrali
- Yogurt
- Pane integrale e gallette di riso
- Frutti e succhi di frutta diuretici senza zuccheri aggiunti (kiwi, papaya, anguria, pesche, succo di ananas, ecc.)
- Verdure diuretiche (asparagi, carciofi, cetrioli, crescione d’acqua, ecc.)
- Tè verde
- Zenzero e aglio
I cibi da limitare o da evitare, invece, sono:
- Legumi
- Verdure cotte
- Formaggi stagionati
- Patate
- Pane con molta mollica
- Fritti
- Insaccati
- Zuccheri
- Bibite gassate
Per limitare il fenomeno della pancia gonfia è importante bere anche tanta acqua (almeno 1 l e mezzo al giorno), diminuire il consumo di sale che trattiene i liquidi ed evitare i dolcificanti artificiali, l’abuso di caffè e gli alcolici. È importante anche fare movimento. La vita troppo sedentaria, infatti, non è di aiuto. Se non avete tempo o soldi per andare in palestra, basta anche solo una passeggiata a passo svelto per 40 minuti 3 volte a settimana.
Per favorire la digestione ed evitare il gonfiore post pranzo potete bere anche un infuso di menta piperita e liquirizia o al carciofo e tarassaco o ancora ai semi di finocchio, senza chiaramente aggiungere lo zucchero. Si tratta, infatti, di rimedi naturali e antichi di provata efficacia. Potete farvele preparare da un erborista o in alternativa comprare dei preparati già pronti in bustina che trovate facilmente anche al supermercato.
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