Con l’arrivo della primavera è inevitabile parlare di prova costume… Per arrivare in forma smagliante sotto l’ombrellone, infatti, occorre giocare d’anticipo! Vi proponiamo, perciò, 3 diete da 1200 calorie per dire bye bye ai chili accumulati durante l’inverno, senza fare troppi sacrifici. Perché la salute e anche una certa soddisfazione per gli occhi e il palato, vengono prima di tutto.
La dieta da 1200 calorie è accettata universalmente come il regime dietetico più tollerabile, ma va subito precisato che non è comunque indicata per chi deve perdere molti chili, per le donne più alte di 165 cm (o maschi più alti di 160 cm) e per i soggetti di corporatura robusta (per cui sono consigliabili diete da 1400 calorie o 1600 calorie).
Dieta mediterranea da 1200 calorie
La dieta mediterranea è senza dubbio molto bilanciata ed è basata sul consumo quotidiano di frutta e verdura. La giornata tipo può essere suddivisa così:
Colazione
- 140 g di latte parz. scremato con l’orzo e 1 cucchiaino di zucchero o 1 vasetto di yogurt magro alla frutta
- Caffè
- 2 fette biscottate integrali o 30 g di gallette
Pranzo
- 100 g di gnocchi con sughetto fresco con pomodorini e basilico
- 90 g di verdure crude con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
- 1 bicchiere di vino
- 1 frutto fresco di stagione
Cena
- 1 fettina di pollo ai ferri (da 120 g)
- 160 g di verdure cotte
- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
- 60 g di pane o 1 pacchetto di crackers
- 1 bicchiere di vino
- 1 frutto di stagione
Dieta Detox da 1200 calorie
La dieta detox è un regime depurativo e disintossicante molto in voga tra le star di Hollywood. Quello che vi proponiamo è uno schema da seguire per 4 giorni e non oltre.
Colazione
- 1 tazza di tisana diuretica (es di betulla e tarassaco, dal noto effetto drenante)
Spuntino
- Centrifugato di frutta con 1 mela verde e 1 gambo di sedano
Pranzo
- 1 centrifugato di frutta con 1 pompelmo rosa, 1 pesca e 1 banana piccola.
- Piatto di verdure miste con 50 g di lattuga, 100 g di peperoni alla griglia, 100 g di zucchine alla griglia
- 50 g di formaggio Emmental
- 1 tazza di tè verde
Merenda
- 1 mela
Cena
- Passato di verdure (preparato con 1 zucchina, ½ cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 1 manciata di spinaci, uno dei 2 cucchiai d’ olio extravergine previsti ogni giorno, basilico, sale e pepe) con 20 grammi di pane tostato
- 120 g di nasello (fresco o surgelato) al cartoccio con succo di ½ limone, rosmarino e salvia
- Macedonia di frutta con 100 g di prugne e 1 pesca piccola
Per condire sono concessi 2 cucchiai al giorno di olio extravergine d’oliva (pari a 20 grammi). Prima di andare a letto, inoltre, occorre bere 1 tisana disintossicante (es. menta e malva).
Dieta a zona da 1200 calorie (da 11 blocchi)
La dieta a zona è stata messa a punto dal biochimico Barry Sears. 1 blocco è composto da 1 blocchetto di proteine (7 g di proteine), 1 blocchetto di grassi (3,04 g di grassi) e da 1 blocchetto di carboidrati (9 g di carboidrati). La giornata è divisa in 5 o 6 pasti, ad esempio colazione da 2 blocchi, spuntino da 1 blocco, pranzo da 3 blocchi, merenda da 1 blocco, cena da 3 blocchi e spuntino serale da 1 blocco oppure colazione da 3 blocchi, pranzo da 3 blocchi, merenda da 1 blocco, cena da 3 blocchi e spuntino serale da 1 blocco.
Colazione da 2 blocchi
- 200 g di latte parzialmente scremato
- 4 frollini Enervit
- Caffè o tè
Spuntino da 1 blocco
- 20 g di parmigiano
- 2 cracker
Pranzo da 3 blocchi
- 90 g di petto di pollo alla piastra
- 380 g di fagiolini
- 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
- 1 mela
Merenda da 1 blocco
- 70 g di mela e 30 g di prosciutto crudo senza grassetto.
Cena da 3 blocchi
- 1 piatto di minestra di verdure
- 105 g di bistecca di manzo magro ai ferri
- 300 g di spinaci
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 1 mandarino
Spuntino serale da 1 blocco
- 140 g di yogurt bianco magro e 2 mandorle
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