Basta con le diete troppo rigide a base di fame e rinunce, chi l’ha detto che per essere magre ci si debba per forza mortificare a tavola? Per conquistare il peso forma senza perdere il sorriso ci vuole un menù gratificante, quindi vi proponiamo una dieta che promette di eliminare i chili di troppo mangiando anche il cioccolato.
Via libera, quindi, a tutti gli alimenti proteici a partire dal pesce, che apporta anche acidi grassi essenziali omega 3, fosforo e iodio. Si alla carne, soprattutto quella bianca, e alle proteine contenute nel latte, nello yogurt e nelle uova, e alle verdure che vanno mangiate in abbondanza. Il menù proteico è ideale per accelerare il metabolismo dei grassi e dare il via al dimagrimento.
Il cioccolato è una delizia che fa bene, piace a tutti e fa bene all’umore e al cuore. Mezza tavoletta di cioccolato alla settimana è la quantità salutare indicata dagli esperti. A patto, però che sia nero, perché da alcune ricerche risulta che quello al latte interferisce con l’assorbimento di alcune sostanze antiossidanti in grado di ridurre l’infiammazione delle cellule e di contrastare la coagulazione del sangue.
Un’altra particolarità di questa dieta è l’utilizzo del siero di latte, un integratore naturale povero di calorie e ricco di proteine, che potenza l’efficacia della dieta aiutando a smaltire i chili di troppo. Il siero di latte, inoltre, depura l’intestino, allontana lo stress, tiene sotto controllo l’appetito e aiuta la pelle a ritrovare tono e luminosità.
I cibi che vanno assolutamente eliminati da questa dieta sono quelli ricchi di carboidrati come pane, pasta e cereali, alcune verdure troppo zuccherine come patate, zucche, carote e barbabietole rosse; no anche a zucchero, vino e alcolici, e naturalmente, il sale. Affinché la dieta renda tutti i suoi benefici è necessario bere almeno due litri d’acqua al giorno.
Lo schema alimentare proposto fornisce circa 1.200 calorie al giorno, e permette di perdere due chili in una settimana senza sottoporre l’organismo a stress e ad eccessive privazioni.
Schema alimentare della dieta
Lunedì
Colazione: un cucchiaio di siero di latte in polvere, una tazzina di caffè macchiato oppure una tazza di tè verde non zuccherati
Spuntino: 20 grammi di cioccolato fondente
Pranzo: 120 grammi di petto di pollo alla griglia, un piatto di insalata mista condita con un cucchiaino d’olio d’oliva
Merenda: uno yogurt magro bianco senza zucchero
Cena: 150 grammi di pesce cotto al vapore con spezie a piacere, spinaci stufati conditi con un filo d’olio, succo di limone e poco sale
Martedì
Colazione: uno yogurt bianco magro, una tazzina di caffè macchiato oppure una tazza di tè verde non zuccherati
Spuntino: una bevanda di soia oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato
Pranzo: 150 grammi di coda di rospo alla griglia, finocchi tritati finemente e conditi con un filo d’olio, spezie e poco sale
Merenda: 30 grammi di formaggio grana e mezza pera
Cena: un piatto di passato di verdura, 120 grammi di roast-beef alla griglia e insalata verde
Mercoledì
Colazione: un uovo alla coque senza sale, una tazzina di caffè macchiato oppure una tazza di tè verde non zuccherati
Spuntino: una bevanda di soia oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato
Pranzo:verdure crude miste, 140 grammi di pesce spada al cartoccio, melanzane alla griglia
Merenda: 20 grammi di cioccolato fondente
Cena: 140 grammi di coniglio stufato, bietole e catalogna stufate e saltate con un cucchiaio d’olio, paprica o altre spezie
Giovedì
Colazione: 60 grammi di bresaola con due grissini integrali, una tazzina di caffè macchiato oppure una tazza di tè verde non zuccherati
Spuntino: uno yogurt magro bianco
Pranzo: 120 grammi di carne magra di vitello, broccoli lessati conditi con un filo d’olio
Merenda: un bicchiere di latte parzialmente scremato
Cena: un piatto di passato di spinaci e cicoria, 90 grammi di tonno al naturale, insalata mista
Venerdì
Colazione: un uovo alla coque senza sale, una tazzina di caffè macchiato oppure una tazza di tè verde non zuccherati
Spuntino: uno yogurt magro bianco
Pranzo: 150 grammi di pesce misto di mare alla griglia, insalata verde con poco sale e un filo d’olio
Merenda: 10 grammi di cioccolato fondente
Cena: minestrone senza pasta, carote e patate, 150 grammi di gamberetti in salsa rosa, insalata mista
Sabato
Colazione: una tazza di latte scremato, un caffè senza zucchero, due fette biscottate integrali con un cucchiaio di miele
Spuntino: uno yogurt magro bianco
Pranzo: 120 grammi di arrosto di vitello magro, peperoni verdi, melanzane ed indivia belga alla griglia
Merenda: un bicchiere di latte parzialmente scremato
Cena: vellutata di asparagi con un cucchiaino di parmigiano, 140 grammi di nasello al forno, finocchi e sedano
Domenica
Colazione: uno yogurt magro bianco
Spuntino: un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure di soia
Pranzo: finocchi, sedano, cetrioli e ravanelli crudi, 140 grammi di manzo alla griglia, broccoli lessati e saltati con poco olio e spezie a piacere
Merenda: 10 grammi di siero di latte in polvere
Cena: vellutata di spinaci, un uovo sodo, verdure al vapore con un cucchiaio d’olio d’oliva
